每到秋天，总能听见不少宝妈吐槽自家娃爱生病：今天流鼻涕，明天又咳嗽，抱着娃跑医院的日子简直熬人。

其实啊，别一上来就怪娃 “体质弱”，多数时候不是娃身体差，而是咱们护理时没注意那些小细节！

其实入秋后想让娃少生病，关键要记住 “不睡 3 觉、坚守 3 不干”，把这些做到位，娃的健康防线才能筑得牢牢的。

（一）10 点睡，不熬夜

说真的，现在不少家长自己习惯熬夜，不知不觉也把娃的作息带乱了，总觉得 “娃白天睡够了，晚上晚点睡没事”，这话可大错特错！

秋季夜里 10 点到凌晨 2 点，那可是娃生长激素 “拼命工作” 的黄金时段，就跟小树苗半夜偷偷扎根长个儿似的。过了 10 点生长激素分泌就得打折扣，长期下来，比同龄娃矮半头都有可能！

更重要的是，这几个小时还是娃免疫力 “修复充电” 的时间，要是娃总熬夜，免疫力就跟卸了防护的城门似的，外面温差一变化，病毒细菌立马就敢 “趁虚而入”，能不生病吗？

（二）睡前不“带气入睡”！

不知道大家有没有过这种情况：

娃睡前跟姐姐弟弟抢玩具没抢着，哭得上气不接下气；

或者因为不肯洗澡跟你闹别扭，你没耐心哄，直接把娃按到床上盖好被子就想让他睡。

说真的，这种 “带气入睡” 的做法，我真得劝大家别干，对娃的伤害比你想的还大！

娃情绪激动的时候，心率快得跟刚跑完操场似的，小脸涨得通红，呼吸也急促，这时候他的身体还处于 “应激状态”，就像紧绷的弦没松下来。

你强行让他睡，他就算闭上眼睛，大脑也还在 “活跃”，不仅入睡特别困难，就算睡着了，睡眠质量也差得很：

要么翻来覆去蹬被子，要么半夜突然惊醒哭着喊 “妈妈”，甚至还会做噩梦，第二天起来没精神，吃饭也没胃口。

所以啊，睡前千万别让娃有剧烈情绪波动，不管是疯跑打闹，还是吵架哭闹，都得及时安抚，等娃心平气和了再睡。

（三）不穿太多衣服入睡！

一到秋天，不少家长就开始 “焦虑”，总怕娃夜里踢被子着凉，于是睡前给娃穿一层又一层，连毛衣都恨不得套上，觉得这样就万无一失了。可你知道吗？

这种 “捂汗式” 睡觉，反而会让娃更易感冒！

其实娃的新陈代谢比咱们大人快，夜里睡觉很容易出汗，穿太多衣服不仅会让娃睡得不舒服，还会让汗液闷在衣服里。给孩子穿睡衣，选一件宽松、透气的薄款就行，实在担心的话，盖个轻便的小被子，比穿太多衣服靠谱多了。

（一）不乱“秋冻”

“春捂秋冻，不生杂病”。这话咱都听过，可不少家长理解偏了，一入秋就急着给娃减衣服，哪怕娃冻得小手冰凉、打喷嚏，还总爱说 “没事，秋冻能锻炼抵抗力”，这可真是好心办坏事！

其实 “秋冻” 的核心是 “适度”，不是让娃硬扛着冷！

刚入秋的时候，气温忽高忽低，有时候中午还跟夏天似的，这时候要是过早给娃减衣服，或者强行让娃穿得特别少，娃的身体根本适应不了，忽冷忽热的，很容易就感冒了。

正确的做法是慢慢增减衣服，比如早上出门加件薄外套，中午热了再脱掉，别一下子给娃穿太多，也别一下子减太多。等天气稳定变凉了，再慢慢给娃加衣服。

让娃的身体有个适应过程，这样才能真正锻炼耐寒能力，要是瞎 “冻”，那不是锻炼，是坑娃啊！

（二）不喝 “凉水”

有些家长图方便，直接给娃喝放凉的白开水，结果娃喝完没一会儿就开始咳嗽，这就是凉水刺激了喉咙黏膜，引发了不适。

秋天给娃喝温水才是最好的，水温控制在 35℃左右，不烫嘴、有点温乎就行，既能滋润喉咙，又能补充水分，还不会刺激肠胃。

要是娃不爱喝白开水，3 岁以上的娃可以偶尔喝点蜂蜜水，润肺又好喝；

3 岁以下的娃不能喝蜂蜜水，可以煮点梨水，把梨去皮切块煮 10 分钟，放温了给娃喝，润喉效果也特别好。

（三）不让娃整天闷在家

入秋后天气凉快了些，但不少家长还是习惯让娃待在家里开空调，觉得外面有风，怕娃着凉。

可你想过吗？家里空气不流通，闷得很，反而容易滋生细菌，娃长期待在这样的环境里，呼吸道很容易出问题；而且总不出门，娃接触不到新鲜空气和阳光，抵抗力也会变弱。

有些家长担心娃出门会接触到病毒，其实只要避开人群密集的地方，比如超市、游乐场，在小区里散散步、玩玩滑梯，反而能让娃接触大自然，增强身体的适应能力。

总把娃关在家里，看似安全，实则让娃失去了锻炼的机会，反而更容易生病。

在秋天这个容易生病的季节，我们家长更需要咱们多花点心思，把这些小事做好。

别总说娃 “体质弱”，因为这些看似不起眼的小事，却是守护娃秋季健康的关键。

毕竟，咱当爸妈的，最大的心愿就是看着娃健健康康、快快乐乐的，不用抱着娃跑医院，不用看着娃难受哭闹。把这些护理细节做到位，让娃少遭罪，家长也能少揪心，你说对吗？